Exercice pour le double menton : 7 mouvements efficaces
Le meilleur exercice pour le double menton, c’est celui que vous faites tous les jours. En ciblant les muscles du cou et de la mâchoire 10 minutes par jour, vous pouvez raffermir la zone sous le menton et redessiner votre ovale, sans chirurgie ni injection. Voici les 7 mouvements les plus efficaces et comment les enchaîner.
L’essentiel
- 7 exercices ciblés suffisent pour solliciter le platysma, le masséter et les muscles sous-mentonniers.
- Comptez 10 minutes par jour, idéalement matin et soir.
- Les premiers effets apparaissent en général en 3 à 6 semaines avec une pratique régulière.
- Les exercices marchent mieux combinés à une bonne posture et à une alimentation adaptée.
Pourquoi ces exercices fonctionnent vraiment
Sous le menton se trouvent plusieurs muscles peu sollicités au quotidien : le platysma (le grand muscle plat du cou), le masséter et les muscles sous-hyoïdiens. Quand ils manquent de tonus, la zone paraît plus molle et le double menton plus marqué.
Les exercices faciaux agissent comme une musculation ciblée de cette zone. Ils ne font pas fondre la graisse à eux seuls, mais ils raffermissent les tissus et améliorent le maintien. Dans la majorité des cas, l’effet se voit surtout sur la netteté de l’ovale et la fermeté du cou.
Les 7 exercices anti-double menton à faire chaque jour
Réalisez la série complète une à deux fois par jour. Tenez-vous droit, épaules basses, et respirez par le nez.
1. L’étirement du cou (chin lift)
Tête levée vers le plafond, tendez les lèvres comme pour embrasser le ciel. Vous sentez l’étirement sous le menton. Tenez 5 secondes, relâchez. 10 répétitions.
2. La résistance du menton
Placez un poing sous le menton. Essayez d’ouvrir la bouche en poussant contre la résistance de la main. Tenez 5 secondes. 10 répétitions.
3. Le baiser vers le ciel
Penchez la tête en arrière, regardez le plafond, puis tendez les lèvres vers le haut. Excellent pour tonifier le devant du cou. 15 répétitions.
4. L’exercice de la balle
Calez une petite balle souple sous le menton. Appuyez le menton vers le bas contre la balle, relâchez. C’est un grand classique du renforcement sous-mentonnier. 20 répétitions.
5. La langue contre le palais
Pressez fermement toute la langue contre le palais, puis inclinez lentement la tête en arrière. Vous sentez la contraction sous le menton. Tenez 5 secondes. 10 répétitions.
6. Le mewing (repositionnement de la langue)
Posez toute la langue sur le palais, bouche fermée, respiration par le nez. Le mewing se pratique en continu, tout au long de la journée. Pour la technique détaillée, lisez notre guide du mewing.
7. Le massage gua sha de la mâchoire
Avec un gua sha et une huile légère, faites glisser l’outil du menton vers l’oreille, le long de la mâchoire. Cela stimule le drainage et raffermit. Comptez 5 minutes par jour.
Votre routine quotidienne en 10 minutes
| Moment | Exercices | Durée |
|---|---|---|
| Matin | Étirement du cou, résistance, baiser vers le ciel | 4 min |
| Journée | Mewing en continu | passif |
| Soir | Balle, langue au palais, gua sha | 6 min |
La régularité compte plus que l’intensité. Mieux vaut 10 minutes chaque jour que 40 minutes une fois par semaine.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
Avec une pratique quotidienne, les premiers effets se voient en général au bout de 3 à 6 semaines. Plusieurs facteurs jouent : l’âge, l’élasticité de la peau, la régularité et la part de graisse dans le double menton. Les résultats sont souvent plus rapides chez les personnes jeunes.
Si votre double menton est surtout lié à une surcharge graisseuse, associez les exercices à une alimentation adaptée. Pour une approche complète, voyez toutes les solutions pour enlever le double menton.
Aller plus loin avec le programme complet
Ces 7 exercices sont une excellente base. Pour les enchaîner dans un programme progressif de 30 jours, avec fiches illustrées, planning et volet alimentation, le guide double menton fait tout le travail d’organisation à votre place.
Questions fréquentes
Les exercices font-ils vraiment disparaître le double menton ?
Ils raffermissent et tonifient la zone, ce qui peut nettement améliorer l’aspect du cou et de la mâchoire. Quand le double menton est surtout graisseux, ils donnent de meilleurs résultats combinés à une alimentation adaptée.
Combien de fois par jour faut-il les faire ?
Une à deux séances par jour suffisent, soit environ 10 minutes au total. La régularité prime sur la durée.
Peut-on les faire à tout âge ?
Oui. Les résultats sont en général plus visibles chez les personnes jeunes, mais une pratique régulière aide à tout âge à entretenir la fermeté du cou.
